Ljudje s slabim vidom sanjajo, da bi ga obnovili: zbirajo denar za operacijo in jemljejo oglaševana zdravila. Hkrati so skeptični, da ga je mogoče obnoviti s polnjenjem, namenjenim izboljšanju vida.
Očesne vaje so preprosta metoda za obnovitev in ohranitev vida. Glavna stvar je, da to počnete redno, zlasti v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili. Poskusimo prepričati tiste, ki dvomijo o koristih takšnih vaj.
Prednosti vizualne gimnastike
Tako kot vsi organi so tudi očesne mišice in živci nagnjeni k različnim boleznim in oslabitvi. Potrebujejo presnovo, krvni obtok, dobro prehrano. Dolgotrajno preživljanje časa za računalnikom, pomanjkanje vitaminov in slaba higiena vida ne prispevajo k krepitvi njihovega zdravja.
Na to pogosto pozabljamo ali preprosto ne želimo porabiti časa za vizualno vadbo. Zakaj vaše oči res potrebujejo vadbo? Lažje je vzeti čudežno zdravilo za vpogled ali iti na operacijo. Toda to človeka ne osvobodi skrbi za svoje oči. To potrjujejo okulisti po vsem svetu.
Pred več kot sto leti je W. Bates razvil edinstveno vajo za obnovitev in izboljšanje vida. Zapomni se, sledi in daje učinkovite rezultate. Z leti se je spreminjal, pomen pa je ostal enak - znebiti človeka očal. Danes se uporablja v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja.
Vsak dan morate vaditi vsaj dva meseca, doseči želeni rezultat in šele nato lahko ocenite njegovo učinkovitost.
Kakšne vaje narediti zjutraj za oči
Eden najpomembnejših razlogov za poslabšanje vida je sistematična utrujenost oči, ki je ni mogoče odpraviti z ničemer. Zato oftalmologi priporočajo izvajanje posebnega sklopa vaj zjutraj, takoj po prebujanju.
Ko se zbudite, se morate na postelji dobro pretegniti. Naredite to z zaprtimi očmi. Celotno telo se bo prebudilo, možgani bodo prejeli potreben signal. Nato se obrnite z ene strani na drugo. Nekajkrat globoko vdihnite.
Široko odprite usta, nato zelo široko odprite oči. Nato naredite to istočasno. Vajo ponovite štirikrat: usta – oči – vse skupaj.
Naslednji korak. Močno zaprite oči in med zaprtimi hitro in brez truda mežikajte z njimi. Vadba izboljša ostrino vida. Izvajate jo lahko kadarkoli v dnevu, ko se vaše oči utrudijo in začnejo slabo videti.
Gimnastika za nos je najboljši način za izboljšanje delovanja očesnih mišic. Če želite to narediti, s konico nosu po zraku narišite figure, črke in številke. To je bolj priročno narediti z zaprtimi očmi. To lahko storite večkrat na dan.
Vaja za obrvi je prav tako vključena v energiziranje vašega vida. Preprosto jih dvignite gor in dol, dokler ne začutite, da se vam koža okoli ušes premika. Izboljša se delovanje vidnih organov, poveča se krvni obtok, poveča se tonus obraznih mišic.
Dober zaključek jutranje vadbe je dlan. Optimalni čas izvedbe je 5 minut. Tako ste pripravili oči na delovni dan.
Splošna pravila za treniranje očesnih mišic
Samo tiste vaje, ki se izvajajo redno, bodo prinesle koristi. Izberite gimnastično rutino - dvakrat na dan, enkrat zjutraj ali zvečer, enkrat na nekaj dni. Doslednost in odsotnost izpustov sta ključ do učinkovitosti kompleksa.
Pri izvajanju vaj bodite potrpežljivi. Sploh se ne smete lotiti gimnastike, če se vam nekam mudi. Dobite nasprotni učinek. Gimnastiko boste izvajali za predstavo in ne za svoje zdravje, tvegate, da ne boste pravilno obremenili ali preobremenili mišic in s tem poslabšali učinek vaj.
Ne pretiravajte. Ne mislite, da pogosteje kot boste vaje ponavljali, hitreje boste občutili zdravilni učinek. To je narobe. S svojim neuporabnim trudom boste prispevali k nepotrebni obremenitvi vidnih organov. Ohranjajte intervale.
Ne smete začeti nove vadbe takoj, ko ste končali s prejšnjo. Sedite približno pol minute z zaprtimi očmi. Nato nadaljujte z naslednjim.
Počitek. Nobene koristi ni, če telovadite in hkrati sedite pred računalnikom. Če se odločite za obnovo vida, bodite pripravljeni na dejstvo, da morate k procesu pristopiti celovito - tako z vidika prehrane kot z vidika vaše dnevne rutine.
Načela racionalne vadbe za oči
Ko začnete z vajami, se posvetujte s svojim zdravnikom o diagnozi, ki je povzročila poslabšanje vida.
- Vse vaje se izvajajo v udobnem položaju. Hrbet je raven, vrat in ramena čim bolj sproščena.
- Pri vajah, kjer se oči premikajo v določene smeri, fiksirajte končno točko vsakega giba za nekaj sekund. Lahko se izvaja v različnih zaporedjih, neomejeno število krat.
- Priporočljivo je, da izberete več vaj in jih ponavljate ves delovni dan. Ta mini vaja za mišice je še posebej potrebna za vse, ki delajo za računalnikom.
- Kompleks mora vključevati gimnastiko vratne hrbtenice - nagibanje glave naprej, levo in desno ter krožne rotacije.
- Med vadbo ne delajte nenadnih gibov vek in očesnih mišic.
- Izvedite tako, da odstranite leče ali očala.
- Med zapletenimi vajami delajte preproste, v obliki sproščenega, pogostega mežikanja.
Vizualna gimnastika za odrasle
Gimnastika za izboljšanje vida je razdeljena na dve kategoriji: sprostitev in trening. V prvem primeru je namenjen lajšanju napetosti očesnih mišic. V drugem - jih okrepiti.
Začnimo s treningom. Izvaja se stoje ali sede. Pred začetkom se umirimo in zavzamemo udoben položaj.
Začnimo:
- Če napnemo očesne mišice, jih zapremo. Štejemo do 5, odprto, sproščamo mišice. 5 sekund gledamo v daljavo. Ponovite 5-krat.
- Hrbet naravnost, glava naravnost, 10-15 sekund. počasi migamo.
- Hitro premaknemo pogled diagonalno: najprej gor desno – dol levo, 6 sekund. gledamo v daljavo. Nato naredimo vajo v obratni smeri.
- Držite glavo naravnost, ne da bi se obračali, poglejte v levo, fiksirajte pogled 5 sekund. Nato pogledamo v daljavo in zadržimo pogled. Nato izvajamo gimnastiko s fiksacijo pogleda na desno stran, gor, dol. Ponovite 2-krat.
- Za 5 sekund zapremo oči brez napenjanja mišic, nato jih široko odpremo in 5 sekund gledamo v daljavo. To naredimo 3-krat.
- Hrbet imejte naravnost, glavo naravnost in zenice premikajte s počasnimi krožnimi gibi v različnih smereh: najprej v smeri urinega kazalca, nato nazaj. Nato pogledamo v daljavo.
- Najprej pogledamo konico nosu, nato se ozremo v daljavo. Ponovite 7-krat.
- Glavo držite naravnost, popravite pogled. Ko štejemo do 4, premaknemo pogled na desno stran in ga fiksiramo. Spet pri štetju 4 pogledamo v levo in se vrnemo v začetni položaj. Nadaljujemo po vzorcu "gor-naravnost", "dol-naravnost". Nato izvajamo vajo na enak način, s premikanjem pogleda diagonalno.
Če se vaje, namenjene treningu, izvajajo prvič, potem ne smete biti preveč vneti in večkrat ponoviti vaje. To lahko povzroči bolečino in nelagodje, če tega niste vajeni. Število ponovitev postopoma narašča.
Sprostitev oči ni nič manj pomembna kot njihovo treniranje. Prekomerna mišična napetost velja za enega od vzrokov kratkovidnosti. Oglejmo si nekaj vaj za njihovo sprostitev.
Izvajajo se lahko večkrat, v poljubnem vrstnem redu. Vsaka poza - sedenje, ležanje, glavna stvar je, da se prilagodite pravemu razpoloženju - vrzite vse težave iz glave, umirite se, sprostite.
Začeti:
- To vajo izvajamo sede: zapremo oči, naredimo več krogov z glavo po uri, nato proti njej. Z zaprtimi očmi nekaj minut počivamo.
- Dlani podrgnemo skupaj, dokler se rahlo ne segrejejo, jih nanesemo in rahlo pritisnemo na oči. Z lahkimi krožnimi gibi 5 sekund masirajte oči.
- Podobna vaja, vendar vam ni treba pritisniti dlani na zaprte oči. Samo nanesite ga in si predstavljajte, kako toplota veje iz vaših dlani.
- Ko zavzamemo udoben položaj, zapremo oči, se sprostimo in se začnemo spominjati, spomini naj bodo prijetni.
- Več sekund pogosto mežikamo.
Priporočljivo je, da izberete več vaj zase in jih izvajate vsak dan, redno. Polnjenje je še posebej uporabno za tiste, ki imajo težave z vidom in veliko časa delajo za računalnikom. Če želite obnoviti in podpreti vidni organ, morate spremeniti svoj življenjski slog.
Metode za usposabljanje vida pri otrocih
Pomembno je, da pouk ne sme biti dolgočasen ali dolgočasen. Potem bo otrok z veseljem izvajal terapevtske vaje in obnovil sposobnost, da dobro vidi.
Povabite svojega otroka, da igra zanimivo igro, ki bo zelo razveselila njegove oči. Za začetek izvajajte gimnastiko trikrat na dan po 5 minut, nato naj se otrok sprehaja in zabava.
Najprej se posvetujte z oftalmologom, se pogovorite o tehniki, ki jo boste uporabili, in pridobite priporočila.
V različnih kotih stropa pritrdite 3 velike kroge različnih barv. Otrok mora natančno pregledati vsak krog po vrsti. Za en predmet je namenjenih približno 10 sekund.
Otroka povabite, naj štirikrat pogleda, najprej gor in dol, nato desno in levo. Otrok mora tesno zapreti oči, počasi šteti do 10 in nato odpreti oči.
Otroku pokažite številčnico ure s puščicami. Naj si predstavlja, da so številke naslikane na stropu, njegove oči pa morajo kot puščice obkrožiti vse številke v krogu.
Na okensko steklo nalepite ali narišite svetel krog. Pojdite do okna, pokažite predmet, ki je zelo daleč od vas. Izmenično mora upoštevati enega ali drugega predmeta. Ko otrok dobro obvlada vse vaje, je kompleks lahko zapleten.
Predlagajte, da ob pogledu v eno točko z nosom v zraku »narišete« krog, kvadrat, črko ali številko. Ko bo vaja uspela, recite predšolskemu otroku, naj sam nariše kakšno figuro, vi pa jo morate uganiti.
Spremljajte svoje ure s smešnimi pravljicami, šalami in se poskušajte učiti poezije z otrokom. Lahko vzamete besedilo, ki opisuje vaje za vsak dan v tednu – vsak dan izvajajte ustrezne gibe.
Nedeljo posvetite masaži: skozi priprte veke s krožnimi gibi pojdite s prstom po zrklih najprej v eno, nato v drugo smer.
Med hojo prosite otroka, naj pazi na avto, psa ali druge premikajoče se predmete, pri tem pa zaprite desno in levo oko.
S seboj vzemite žogo in otroka naučite metati v tarčo; ta vaja je koristna tako za vid kot za razvoj koordinacije gibov.
Obstaja veliko možnosti za dejavnosti na prostem: "obrišite" velik predmet vzdolž konture; ne da bi obrnili glavo, poimenujte vse, kar bi lahko videle vaše majhne oči; najti in opisati najbolj oddaljen in najbližji predmet.
Oči potrebujejo počitek
Življenje sodobnega človeka je urejeno tako, da zaslon televizorja ali monitorja vzame ogromno časa. Dolgotrajno preživljanje pred zaslonom močno obremeni oči, kar povzroči poslabšanje vida.
In če v službi ne moremo zmanjšati časa, preživetega za računalnikom, lahko čas počitka povečamo.
Lahko se sprostite, dobite naboj pozitivnih čustev, novih znanj in spretnosti stran od zaslonov. Hkrati pa bo veliko koristi ne le za oči.
Avtorska tehnika za izboljšanje vida
Tehnika je bila razvita na podlagi že znanih metod Shichko-Bates. Med ljudmi s težavami z vidom je veliko ljubiteljev te tehnike. Temelji na treniranju očesnih mišic in veri v lastno moč.
Zdravnik trdi, da če človek verjame in vztrajno sledi svojemu cilju, bo zagotovo dosegel želeni rezultat. Glavni cilj tehnike meni, da je izboljšati vid toliko, da bi človek lahko brez očal.
Prvo, kar profesor svetuje, je popolna ali sprva delna zavrnitev očal. Očala popačijo sliko, ki jo sprejmejo oči, in opravijo del dela namesto mišic.
Zdravnik očala imenuje "bergle za oči". Hkrati so očala zasnovana tako, da je vedno treba gledati v sredino, človeško oko pa je zasnovano tako, da gleda na vse strani. Zaradi tega so še bolj utrujeni in slabši vid.
Usposabljanje vida po avtorjevi metodi
Takšna vadba bo učinkovit način za obnovitev vida. Vaje izvajajte gladko, počasi. Samo 6 jih je, 6 najboljših vaj za ohranjanje vida. Izvajati jih je treba v vrstnem redu, kot so opisani.
Vaja 1. Zavese
Pri tem morate hitro mežikati približno dve minuti. To izboljša prekrvavitev obraza in oči.
Vaja 2. Pogled skozi okno
To je univerzalna naloga iz serije »blizu-daleč«: zelo uporabna je tako za kratkovidne kot daljnovidne ljudi.
Pojdite do okna, na steklo prilepite kos papirja - oznako. Če pomežiknete, pogledate kos papirja, ga vidite; utripal - poglej v daljavo, zagledal drevo ali hišo. Potem pa spet: na list papirja - v daljavo, na list papirja - v daljavo . . . Vajo izvedite vsaj dvajsetkrat.
Vaja 3. Velike oči
Globoko vdihnite in čim bolj zaprite oči. Napnite mišice vratu, obraza in glave. Zadržite dih za 5 sekund, nato hitro izdihnite in med izdihom široko odprite oči. Ponovite 10-krat.
Vaja 4. Masaža
Najpogostejša tehnika masaže je z dvema prstoma - s kazalcem in sredincem - v obliki giba osmice. Po spodnjem robu veke se pomaknite proti nosu, po zgornjem robu veke - nad obrvmi. To gibanje se ponovi 10-15 krat. Masaža izboljša prekrvavitev in kroženje intraokularne tekočine.
Vaja 5. Hidromasaža
Zjutraj in zvečer si morate umiti obraz. To ni le higienski postopek, ampak tudi način za izboljšanje mikrocirkulacije v krvnih žilah. Jutranje umivanje se najprej izvaja z vročo vodo, konča pa s spiranjem s hladno vodo. Zvečer se vse naredi v obratnem vrstnem redu.
Vaja 6. Risanje
Risanje kače v zraku. Poglejte v desno in narišite ukrivljeno črto v zraku z očmi v levo. Nato naredite to od leve proti desni. In spet so pomežiknili.
Naredite 1-2 minutno dlančenje.
Izvirna gimnastika za oči - gusarska očala
Ta preprosta izvirna gimnastika lahko popolnoma obnovi vid. Ne zahteva nobenega napora.
Izdelati morate nenavadna očala, v katerih je ena leča prekrita s črnim papirjem, druga pa z navadnim papirjem. Če ne nosite očal, uporabite okvir za očala brez leč. Oblecite jih in pogumno gledajte televizijo ali delajte na računalniku.
Samo ne pozabite spremeniti odtenka leč vsakih 30 minut. Tako si boste eno oko privoščili počitek in trenirali drugo. Pomembno je, da se vid ne le ne bo poslabšal, ampak se bo začel okrevati.
Kaj je palming in kako se razlikuje za kratkovidne in daljnovidne ljudi?
Palming je ključ do hitrega in zdravega počitka, bistveni del vsake gimnastike za obnovitev vida. Preden izvajate katero koli vadbo, se morate nanjo ustrezno pripraviti.
Palming je nežen in učinkovit. Trajanje je odvisno od čustvenega stanja, saj se ne sprostijo le oči, ampak tudi človeška psiha. Rezultat je dosežen, ko je barva za zaprtimi očmi črna.
Če želite dokončati to nalogo, se morate sprostiti in sedeti vzravnano. Če upoštevate vsa pravila, je treba veke spustiti. Oči morajo biti zaprte in zaščitene z dlanmi. To zagotavlja popolno sprostitev vidnih organov.
Kaj moramo storiti:
- Dobro podrgnite dlani. Vaše roke se ne bodo samo segrele, temveč bodo prejele tudi potrebno energijo;
- Zložite dlani v čoln, kot bi želeli vanje potegniti vodo. Položite jih na oči, tako da so v samem središču praznine, dlani na ličnice, prste na čelo, mezince na nos. Komolce položite na mizo ali jih pritisnite na prsi, ne smejo viseti. Ne puščajte vrzeli pod prsti. Je pomembno. Ne stisnite nosu, dihati mora prosto. Zaprte oči;
- misliti ali govoriti o svojih očeh na pozitiven način: moje oči so dobre, moj vid se vsak dan izboljšuje;
- naslednje dejanje bo drugačno za kratkovidne in daljnovidne, čeprav je povezano tudi s samohipnozo:
Kratkovidni ljudje naj si predstavljajo, da njihove oči postanejo okrogle kot kroglice, to bo pomagalo sprostiti prečne mišice in izboljšati vid na daljavo.
Daljnovidni ljudje si predstavljajo, da so njihove majhne oči iztegnjene kot kumare. To sprosti vzdolžne mišice in vam bo pomagalo videti tudi majhne predmete, na primer majhne črke, kroglice.
- dober spomin, mora biti miren, zelo pozitiven. To je lahko breg reke ali morja, topla postelja, okusna hrana - vse, kar bo prineslo prijetne občutke;
- izhod iz palminga. Če želite to narediti, morate zapreti oči neposredno pod dlanmi. Nato pomežiknite. Odmaknite dlani in pomežiknite, stresajte z glavo in globoko dihajte.
To je to, vaš vid se je izboljšal, lahko nadaljujete z delom. Palming se izvaja ne samo za izboljšanje vida, ampak tudi za počitek oči. Če ni poslabšanja ostrine vida, potem ni treba izvajati vaj za izboljšanje (za daljnovidne ali kratkovidne osebe).
Očesni profilaktični kompleks
- Sprostitev.Trdno zaprite veke in se poskusite sprostiti. Za izvedbo te vaje se je vredno spomniti nekaj prijetnih trenutkov v življenju.
- Krožni gibi.Z odprtimi očmi delajte krožne gibe: najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Gibanje v ravnih linijah.Oči intenzivno premikajte vodoravno: desno in levo ter navpično: gor in dol.
- Utripa.Intenzivno stisnite in sprostite veke.
- Diagonale.Usmerite pogled v spodnji levi kot, poglejte kot v levo ramo in usmerite pogled na to točko. Po treh utripih ponovite na desno stran.
- Zrcalna diagonala.Podobno kot pri prejšnji vaji, poškilite z očmi v zgornji levi kot in nato v desno.
- Temna sprostitev.Tople dlani položite na zaprte veke, prste prekrižajte na čelu. Sprostite se in poskusite doseči globoko črno barvo.
- Utripa.Rahlo in hitro pomežiknite vsaj stokrat.
- Poševne oči.Zenice potegnite proti nosu. Za izvedbo te vaje položite konico kazalca na most nosu in ga poglejte - potem se bodo zlahka "povezali".
- Blizu-daleč ali delo na daljavo.Pojdite do okna in pozorno poglejte bližnji detajl. Lahko je list drevesa, ki raste zunaj okna, ali majhna papirnata pika, prilepljena na steklo v višini oči. Nato nad izbrano točko narišite namišljeno ravno črto v daljavo in usmerite pogled daleč naprej, da bi videli najbolj oddaljene predmete.
zaključki
Vsa opisana priporočila vam omogočajo, da obnovite vid, ki se je zmanjšal zaradi prekomernega dela ali dolgotrajne izpostavljenosti računalniškemu ali televizijskemu zaslonu. Če se je težava pojavila v ozadju kakršne koli patologije, je treba diagnosticirati in zdraviti vzrok za okvaro vida.
Redna vadba in higienski postopki bodo pomagali ohraniti dober vid in obnoviti normalno delovanje oči.